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三宅裕之の心と体と語学の処方箋
毎朝5分でできるモーニングクエスチョン
最終更新: 2014-11-14 11:52:14

三宅裕之.JPG

●はじめに
 はじめまして。三宅裕之と申します。
 脳・体・語学の専門家として、今まで5000人以上の方を直接指導し、出版した書籍も日本と中国で18万部を越えました。現在は蘇州にて、中国人向けのリーダーシップ教育や日本人向けの中国語教育を行っています。
本誌を通じても、読者の皆様に、脳・体・語学を通じて中国生活を謳歌するヒントをお届けしたいと思います。

 

●朝の思考回路が1日を作る
 初回は、朝の質問で思考を変化させる方法についてです。誰にでも、「よし、今日も一日がんばるぞ!」と何だかとても前向きな日と、「何だかやる気がしない」という後ろ向きな日があると思います。この違いはどこから生まれるのでしょうか?
 その日の体調や仕事の量、あるいは天気など、いろいろ原因はあるでしょうが、「朝の思考回路」がもっとも大きく影響しているのではないか、と私は思っています。朝の気持ちが前向きで、気持ち良く一日のスタートが切れれば、その日一日の循環は良くなります。同じ物事を前向きに捉えることができるのです。

 

●5分でできる習慣を取り入れる
 私は現在、「起きたら5分間のストレッチと瞑想を行う」ことを日課にしています。5分でできる範囲のことをするのがポイントで、それ以上やろうとすると結構大変で、毎日はとても続きません。そこで5分と決めました。5分間だけ、気功法を混ぜたストレッチと瞑想を行うだけで、体も目覚めるし、気持ちもスッキリするのです。
 これだけで目覚めてから出社までの気分が180度変わります。気持ちと身体のエンジンがスムーズにかかることを実感できます。

 

●モーニングクエスチョン
 実際に体を動かすこともおすすめですが、私のコーチングのクライアントにもよく勧めている、モーニングクエスチョンも朝の気分を良好にするのにもってこいです。
 モーニングクエスチョンとは次の8つの質問で、これを毎朝自分に問いかけるのです。
Q1:今、何に幸せを感じている?
Q2:今、何にドキドキしている?
Q3:今、何に誇りを感じている?
Q4:今、何に対して感謝している? 
Q5:今、何を楽しんでいる?
Q6:今、何を必ずやろうとしている?
Q7:今、誰を愛している? 誰が自分を愛している? 
Q8:今日、誰に対して、どんなふうに貢献する? 
 ここにあげた質問は、アメリカの著名なトレーナー、アンソニー・ロビンズの『Personal Power2』というCD教材を参考に、僕がアレンジを加えたものです。実際にQ1からQ8までを考えてみてください。気持ちが少し前向きになるのを感じないでしょうか。

 

●すべての思考はQ&A
 人間のあらゆる思考はQ&Aで成り立っています。無意識のうちに自分で自分に問いかけ、それに対し答える。このQ&Aが繰り返されているのが思考なのです。
 例えば、「中国での生活で大変なことはどんなところですか?」という質問をしたとします。この質問の答えを出すために、人の脳は「大変なこと」に焦点を当てます。逆に「中国での生活で楽しいことは何ですか?」という質問をすれば、脳は「楽しいこと」に焦点を当てます。つまり、自分への問いかけを変えることによって、思考の方向や気分を変えることができるのです。
 これは、「カラーバス効果」とも呼ばれています。人間が得ている情報量は膨大ですが、実際には、自分が意識しているものが主に目に入ってくる、というものです。
よって、モーニングクエスチョンのような、脳が良い方向へ焦点を当てざるを得ない質問を、毎朝自分に問いかけるのです。

 

●考えるだけでなく感じる
 ちなみに私がモーニングクエスチョンを実行する時には、質問に答えるだけでなく、答をイメージし、体感することを大切にしています。体感までやっておくと、イメージが潜在意識に置かれ、行動が自然と変わってくるのです。
 モーニングクエスチョンはじっくり取りかからなくてももいいのです。1分でパパッとやるぐらいでいいでしょう。
 私のある日のモーニングクエスチョンの答えはほとんど全部同じものでした。その日は、初めて上海にてオール中国語で研修を行う日で、答えはほとんどこの研修に関することばかりでした。
 こんなふうに大雑把でもかまわいません。目的は、朝の気持ちをポジティブに持っていくことだからです。
 我が家では、モーニングクエスチョンを紙に書いて壁に貼っています。朝イチバンで自然に目に入り、自然に答えられるようになっています。服を着替えたときには気分良好! 「やる気の一日」がスタートしています。おすすめです!

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